trening na plecy

[...] głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli bokiem w górę 4s Przysiady 4s Uginanie nóg w siadzie 4s Wspięcia 4s Sobota Brzuch i Przedramię Brzuszki 5s Skłony boczne 4s Uginanie nadrasstków podchwytem siedząc 4s Uginanie nadrasstków nachwytem siedząć 4s Możecie mi napisac na co teo jest trening na siłe czy rzeźbe

Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 [...]

cze to zowu ja mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?

Czesc, jak lepiej cwiczyc, 3-4 razy w tygodniu czy kazdego dnia na inna partie miesni? Np. poniedzialek, sroda, piatek -trening na kazda partie i dodatkowo codziennie brzuch, czy poniedzialek :nogi,lydki, posladki, wtorek:brzuch (wiele cwiczen), sroda:klatka, grzebiet, czwartek:biceps,triceps, piatek:barki, plecy sobota:brzuch niedziela:wolne od [...]

cześć! Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta idzie w miare więc nie musze narazie zmieniać, prosze o rady i krytyke w razie potrzeby :D

Witam o to 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6s 12 10 8 6 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 5s 10 8 6 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos 3s 10 10 10 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 6s 12 10 8 6 6 6 2. Wyciskanie [...]

Witam, jestem niski.. max 169cm. Zalezy mi na wzroście, a ciekawi mnie jedna rzecz.. Ostatnie mierzyłem się rano, dobrze się wyspałem, było 169cm. Dziś gdy się mierzyłem było 167.. wczoraj miałem ciężki trening.. nogi, plecy.. (plan push/pull) Od czego zależy, ze dziś wstałem dwa cm niższy? Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2013-01-03 14:57:01

Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]

Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki [...]

Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]

Witam ułożyłem trening na mesę 3 dniowy i prosił bym o sprawdzenie. klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na skosie wyciskanie francuskie sztangą leżąc prostowanie ramion na ławce pompki tyłem plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku uginanie [...]

Witam, 2 tygodnie temu zacząłem przygodę z siłownią - kiedyś z 2 lata temu na nią uczęszczałem ale do dwóch razy na miesiąc max, teraz staram się chodzić do 3 razy w tygodniu, zawsze po 16. Zazwyczaj od 17 do 18 trenuje. Trening na razie typowo ogólnorozwojwy - od grudnia przerzucę się na coś innego w stylu klata + bic, plecy+tric, nogi+barki - [...]

Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego splitu na masę. Partia 1x w tygodniu 5x treningi w tygodniu.trening na masę.Staż 4 miesiące klata+triceps -wyciskanie leżąc 4x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

[...] w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna by bylo to cwiczenie zastapic? Dla zainteresowanych trening wyglada tak : 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - [...]

Siema nowy tu jestem ;D Możecie ocenić mój trening ?? ;D Z góry dzięki.. ( w każdym ćwiczeniu robię po 5 serii po 12 powtórzeń) *Poniedziałek : -3 ćwiczenia na biceps po 5 serii po 12 powtórzeń -2 ćwiczenia na triceps *Wtorek : -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -1 ćwiczenie na plecy *Środa : -3 ćwiczenia na klatke -2 ćwiczenia na [...]

chciałbym się dowiedzieć czy moge na niekture partie robić trening na rzeźbe (np biceps i triceps) a na reszte trening na mase (np klatka i plecy) z góry dzięki